Как фитнес браслет измеряет сон

Разобравшись, как фитнес-браслет определяет фазы сна, владелец гаджета сможет более эффективно использовать эту функцию. Собранная устройством статистика поможет ему подобрать оптимальный режим, улучшить качество отдыха, вовремя диагностировать проблемы, такие как бессонница и лунатизм.

Фитнес браслет определяет фазы сна

Принцип работы фитнес-трекера для определения фазы сна

«Умные» браслеты определяют фазу сна, собирая данные об организме владельца и обрабатывая их по заданным производителем алгоритмам. Они анализируют следующие показатели:

  1. Пульс. Отслеживая колебания частоты сердечных сокращений, фитнес-трекеры фиксируют момент входа в фазу глубокого сна. Пульс в это время сильно замедляется, как и вся активность организма. Аналогичным способом приборы замечают момент возвращения в быструю фазу.
  2. Двигательную активность. Акселерометры на браслетах помогают им фиксировать любые, даже самые незначительные движения тела. По снижению их частоты и амплитуды «умное» устройство вычисляет, когда начинается глубокий сон.
  3. Издаваемые звуки. По характеру дыхания, храпа и общему уровню шума смарт-браслеты отличают глубокую фазу от быстрой.

Комбинируя анализ по всем 3 показателям, фитнес-трекеры достаточно точно определяют фазы. Они могут вести статистику, передавая собранную информацию на приложение, или использоваться как будильник.

Приложения для отслеживания сна

Фитнес-браслеты синхронизируются с телефонами или планшетами, которым передают все данные. Информация обрабатывается специальными приложениями, в которых хранится статистика пользователя. Такие программы позволяют более удобно следить за качеством отдыха.

Большинство из них отображают следующую информацию:

  • общая продолжительность отдыха;
  • количество часов, проведенных в быстрой и глубокой фазах;
  • время, потраченное на засыпание;
  • эффективность отдыха;
  • наличие сбоев и ночных пробуждений;
  • статистика владельца в сравнении с другими пользователями;
  • время пробуждения;
  • показатели пульса и частоты дыхания во время отдыха.

Приложения для отслеживания сна

Многие приложения отображают советы и составляют планы по улучшению качества сна. Через них можно настраивать параметры смарт-будильника — менять тип сигнала или диапазон срабатывания.

Как браслет помогает улучшить качество сна

Контролируя показатели организма во время отдыха, можно сильно улучшить его качество.

Фитнес-браслет помогает в этом следующими способами:

  1. Используется как смарт-будильник. Он срабатывает в заданный пользователем диапазон времени (раз в полчаса), выбирая наиболее удачный для пробуждения момент по показателям организма. Это помогает избавиться от дискомфорта и снижения работоспособности после ночных сновидений.
  2. Дает возможность заметить и вовремя устранить проблемы. Смарт-браслет фиксирует все изменения в показателях спящего человека, что позволяет рано диагностировать храп, лунатизм, бессонницу, неврозы, апноэ и вовремя устранить их.
  3. Помогает составить режим дня. Следя за данными смарт-часов, можно без труда вычислить оптимальное время отдыха и бодрствования для владельца прибора. Это даст скорректировать режим, чтобы человек чувствовал себя более здоровым и активным.
  4. Мотивирует избавляться от вредных привычек. Заметив статистику о том, насколько ночное сидение за компьютером, поздние приемы пищи и злоупотребление кофе влияют на качество отдыха, владелец трекера с большей вероятностью откажется от старых повадок.
  5. Выявляет источники бессонницы. Анализируя время засыпания и эффективность отдыха, человек сможет легко найти помехи, мешающие спать эффективно. Это могут быть чрезмерные физические нагрузки перед сном, неподходящая температура и прочие на первый взгляд безобидные вещи, незаметные без фитнес-браслета.

Как браслет помогает улучшить качество сна

Фитнес-трекер приносит максимальную пользу, если владелец сам заинтересован в качестве сна и активно следит за своими показателями. В противном случае устройство будет собирать никем не используемую информацию.

Глубокая фаза сна

Сон человека проходит в несколько фаз. Они периодически сменяют друг друга, чередуясь на всем промежутке отдыха. Самой важной из них считается фаза глубокого сна. Во время нее организм максимально отдыхает, прекращая всю активность. Человек перестает ворочаться, храпеть — он полностью расслабляется, восстанавливая энергию.

Пробуждение во время фазы глубокого сна нежелательно. Если разбудить спящего в этот период, при переходе в состояние бодрствования будут наблюдаться раздражительность, сонливость, головные боли, упадок сил. Избежать этого поможет фитнес-браслет с «умным» будильником. Гаджет вычислит момент перехода организма обратно на быстрый сон, после чего подаст звуковой сигнал — тогда владелец устройства будет чувствовать себя здоровым и отдохнувшим после пробуждения.

Ценность сна по часам — таблица

Считается, что наиболее эффективный сон приходится на 7-8 вечера. Затем его ценность постепенно снижается, пока не достигает минимума утром. Подробная таблица сна по часам:

ВремяЦенность отдыха
19:00-20:007 ч.
20:00-21:006 ч.
21:00-22:005 ч.
22:00-23:004 ч.
23:00-24:003 ч.
00:00-01:002 ч.
01:00-2:001 ч.
02:00-3:0030 мин.
03:00-4:0015 мин.
04:00-5:007 мин.
05:00-6:001 мин.

Ценность сна по часам

Таблицу ценности сна по часам нельзя считать универсальной, особенно для людей с высокой ночной и вечерней активностью. Поскольку она основана на наблюдениях, а не на точной статистике и медицинских данных, многие люди не доверяют ей.

Обзор лучших фитнес-браслетов для отслеживания сна

Функция отслеживания сна есть практически в каждом фитнес-трекере, но хорошо справляется с ней далеко не каждый гаджет. Выбирая прибор, стоит сравнить модели от разных производителей и выбрать лучшие в своей категории.

Xiaomi

Xiaomi Mi Smart Band 4 — четвертый и наиболее функциональный браслет в линейке от Ксиаоми. Отличается большим (0,95 дюйма, 240х120 пикселей) цветным дисплеем, на котором пользователь может отслеживать свои данные более явно и четко. Экран не засвечивается солнечными лучами даже при их прямом попадании и имеет 5 уровней яркости. Он покрыт устойчивым к царапинам и ударам прозрачным стеклом, защищающим устройство от падений и столкновений.

Mi Smart Band 4 снабжен акселерометром, пульсометром и гироскопом, через которые отслеживает качество сна, количество шагов, показатели сожженных калорий и жира. Кроме того, он оснащен несколькими дополнительными функциями, среди которых будильник, прогноз погоды, таймер и секундомер, уведомления о входящих сообщениях и управление музыкой в плеере.

Встроенные датчики позволяют смарт-часам контролировать не только частоту пульса и дыхания, но и интенсивность и характер движений тела. Это дает браслету возможность не ошибаться, определяя фазы сна. Он записывает статистику о часах засыпания и пробуждения, времени, проведенном в каждой фазе, эффективности отдыха. Дополнительно браслет фиксирует изменения в показателях пользователя и дает ему возможность оставлять заметки о своем самочувствии, что позволяет легче отслеживать статистику.

Фитнес-браслетов для отслеживания сна

Емкость аккумулятора Xiaomi Mi Smart Band 4 — 135 mAh. Его хватает на 20 дней работы. Батарея полностью заряжается за 15 минут, обеспечивая высокую степень автономности.

Цена трекера — 1800-2500 руб.

Jawbone

Jawbone UP3 — компактный и легкий фитнес-браслет. Его размеры составляют 22×1,22×0,93 см при весе в 22 гр., благодаря чему гаджет почти не ощущается на руке, не мешая пользователю во время отдыха и тренировок. Устройство считается одним из самых функциональных среди «умных» часов. Оно способно измерять не только пульс и количество шагов, но и потребление кислорода, а также анализировать кожно-гальваническую реакцию.

Особенность устройства — в возможности синхронизации со сторонними приложениями. Его можно подключить к различным программам для слежения за сном, питанием, тренировками. Интересна функция интеграции Jawbone UP3 в систему «умного» дома. Можно синхронизировать гаджет с кондиционером или смарт-лампой, после чего он начнет заданным образом изменять температуру или приглушать свет, когда владелец спит.

К недостаткам Jawbone UP3 относится его низкая автономность. Его батареи на 38 mAh хватает всего на 5 дней использования.

Цена гаджета — 4900-5000 руб.

Misfit

Misfit Flare — минималистичный гаджет весом всего 8,5 гр. Он отслеживает показатели организма с помощью акселерометра и магнитометра, осуществляя мониторинг количества шагов и считая сожженные калории. После синхронизации со смартфоном или планшетом фитнес-трекер начинает автоматически собирать информацию о качестве сна, подсчитывая часы, проведенные в глубокой и быстрой фазах.

Misfit

Из дополнительных функций в Misfit Flare есть управление плейлистом и просмотром фотографий на смартфоне, удаленная разблокировка, процентный индикатор завершения тренировок. Кроме того, его можно синхронизировать с бытовой техникой и системами «умного» дома.

Одно из главных преимуществ гаджета — автономность. Заряда батареи хватает на 4 месяца использования без подзарядки.

Недостаток модели — отсутствие дисплея. На нем нельзя посмотреть время или показатели пульса и дыхания напрямую — только через смартфон.

Цена Misfit Flare — 3900-4000 руб.

Fitbit

Fitbit Charge 3 — фитнес-браслет, выделяющийся продвинутым программным обеспечением. Он оснащен большим для такого типа устройств монохромным дисплеем, отображающем информацию о показателях пользователя. Особенность гаджета — автоматическое переключение режимов во время тренировок, периодов бездействия и сна. Наличие такой функции говорит о точности и надежности его датчиков — оптического пульсометра и акселерометра.

Устройство умеет определять количество шагов и пройденных ступенек, следить за сном, дыханием и сердцебиением. В нем также есть дополнительные функции: будильник, таймер, уведомления. После синхронизации смарт-часов с фирменным приложением Fitbit пользователь сможет получать информацию с датчиков на смартфон или планшет. Все данные с него показываются в виде понятных и красиво оформленных графиков и схем, что позволяет владельцу лучше воспринимать их.

Выделяется и дизайн браслета: цельнометаллический дисплей с угловатыми боковинами крепится на черный ремешок с узором из ромбов. Из-за внешнего вида Fitbit Charge 3 рискует показаться тяжелым и неудобным, но на деле он почти не чувствуется на руке после 1 дня ношения.

К недостаткам гаджета относится малая степень автономности. Заряда хватает на 7 дней.

Fitbit

Цена устройства — 16000 руб.

Pebble

Pebble 2 — классический бюджетный смарт-браслет. Его корпус сделан из пластика, ремешок — из силикона. Дисплей смарт-часов черно-белый. Управление их функциями выполняется боковыми кнопками, что может быть непривычно для тех, кто привык к сенсорным экранам. Расширение дисплея — 144×168 пикселей, от пыли и влаги его защищает специальное стекло, делающее возможным погружение гаджета на глубину до 30 м.

Работа браслета завязана на датчиках — акселерометре и оптическом пульсометре. С помощью них он отслеживает показатели владельца во время бега, ходьбы, упражнений, сна. Есть функция «умного» будильника: устройство вычисляет наиболее удачное для пробуждения время и будит владельца легкой вибрацией.

Браслет оснащен функциями календаря, часов, секундомера. С его помощью можно читать уведомления с синхронизированного смартфона и отвечать на них через встроенный микрофон, смотреть прогноз погоды, управлять плейлистами в синхронизированном устройстве и т.д.

Цена смарт-часов Pebble 2 — 12800 руб.

Критерии выбора фитнес-браслета для использования умного будильника

При выборе браслета для контроля за сном и использования функции «умного» будильника нужно смотреть на такие критерии, как:

  1. Точность датчиков. Нередко смарт-часы измеряют только примерные показатели пульса, частоты движений и других показатели. Такой подход плох для определения фаз сна, где важен точный момент перехода. Потому стоит присмотреться к моделям с качественными, мощными датчиками, защищенными от помех и влияния внешних факторов.
  2. Удобство ношения. Поскольку браслет придется надевать на время ночного отдыха, он должен быть комфортным и не мешать пользователю засыпать. Следует избегать смарт-часов из синтетических материалов, а также устройств с рельефными ремешками: они могут раздражать кожу при длительном ношении. Стоит отказаться и от гаджетов со слабыми пульсометрами, требующими тесного контакта с рукой для получения результатов.
  3. Разнообразие настроек. В фитнес-браслете должен быть выбор типа будильника и мелодии сигнала, чтобы пользователь просыпался с большим комфортом.
  4. Емкость аккумулятора. Поскольку гаджет для мониторинга сна работает с постоянно включенным пульсометром и другими датчиками, он будет достаточно быстро разряжаться. Потому стоит отдавать предпочтение моделям с емкой батареей.

Дополнительные критерии выбора — дизайн, цена, доступность покупки и доставки той или иной модели, наличие дополнительных функций.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector